1.反復(fù)涂抹防曬霜，而不是一天一次；

2.即使不適合騎自行車，也要佩戴防紫外線的自行車眼鏡，防止眼睛受傷；

3.防曬霜主要集中在大腿和手背，這是暴露時間最長的部位；

4、如果你想長時間在烈日下騎行，最好選擇長袖自行車服或其他防紫外線的衣服。

3.在高溫下騎車

你可以努力控制水的攝入量，但你也需要訓(xùn)練，以便在炎熱的條件下騎得更好。這樣做的好處是，你的身體出汗將更適應(yīng)炎熱的天氣，你的身體荷爾蒙分泌將更適應(yīng)在這些環(huán)境中騎自行車。

1.如果你的飲水受到限制，而且天氣很熱，水合甘油可以給你大約750毫升的水(吃得太多會導(dǎo)致腹瀉)。

2.如果你在自行車上休息，呆在樹蔭下，喝些足夠涼爽的東西，不要呆在陽光下或喝酒。葡萄酒不是一個好的選擇，它會增加你從車里摔下來的幾率。3.訓(xùn)練喝水，如在比賽中(補充5%至8%的補充劑或低于10%的葡萄糖水)。粗略的指導(dǎo)是每小時500~800毫升，因為在訓(xùn)練期間這樣做可以讓你知道正式騎行或比賽所需的水量。

3.騎自行車的衣服的顏色也很重要。黑色的自行車服會吸收更多的熱量，所以選擇白色或其他淺色的自行車服。